aiste bia a chailleadh 10 kilos i seachtain éasca
Tá suim ag dul i méid in aistí bia agus i gcláir aclaíochta a chuirtear chun cinn ar an Idirlíon, go minic bunaithe ar shriantacht agus araíonacht mhór. Mar sin féin, ní hé na modhanna seo na cinn amháin atá in ann meáchain caillteanas a bhaint amach. Is féidir le duine ar bith meáchan a chailleadh go héifeachtach trí bhianna cothromaithe a ithe agus cleachtaí cuí a dhéanamh chun an comhlacht a spreagadh agus na matáin a neartú, gan dul i muinín bearta crua. Is iad athruithe comhsheasmhacha, réalaíocha stíl mhaireachtála an eochair do rathúlacht inbhuanaithe i mbainistíocht agus i gcothabháil meáchain.
Ar an gcéad lá, tá sé ceadaithe gach cineál torthaí a ithe ach amháin bananaí, lena n-áirítear torthaí citris, úlla agus watermelon. Ní mór do shíntiúsóirí
An dara lá: Ith glasraí ina bhfoirmeacha éagsúla, cibé acu úr nó bruite, agus moltar méideanna beaga salainn nó spíosraí a chur leis. Ar an tríú lá, is féidir leat leanúint ar aghaidh ag ithe torthaí agus glasraí, le béim ar bananaí a sheachaint agus olaí nó im a úsáid.
Áiríonn an ceathrú lá ithe 8 bananaí agus trí chupán bainne bearrtha, chomh maith le anraith glasraí ar féidir beagán salainn nó spíosraí a chur leis.
Áirítear ar an gcúigiú lá béile de ríse donn bruite, chomh maith le sé trátaí, agus leath cupán bainne bearrtha, agus is féidir leat roinnt torthaí a ithe mar oráiste agus úll.
Ar an séú lá, moltar go leor sailéad agus glasraí a ithe, in éineacht le cupán ríse bruite, agus olaí a sheachaint. Is é an seachtú lá athrá ar an séú lá.
Leideanna tábhachtacha roimh an aiste bia a leanúint
Ba chóir duit méideanna leordhóthanacha uisce a ól go laethúil, toisc go bhfuil an méid molta suas le dhá lítear, atá thart ar ocht gcupán gach lá.
Is féidir leat taitneamh a bhaint as deochanna te freisin mar thae agus caife, ar choinníoll nach gcuirtear aon siúcra leo.
Ba cheart deochanna boga a sheachaint go hiomlán, lena n-áirítear iad siúd atá deartha go sonrach le haghaidh aistí bia. Is roghanna míshláintiúla iad fós.
Le linn tréimhsí nuair a bhíonn tú ar aiste bia, is fearr fanacht amach ó bhianna gasta agus milseáin mar go bhfuil siad saibhir i siúcra.
Má bhraitheann tú ocras idir béilí, is féidir leat slisní cúcamar nó leitís a ithe mar shneaiceanna sláintiúil.
Roghnaigh cineálacha iógart a ithe a chabhraíonn le díleá a fheabhsú.
Moltar gníomhaíocht fhisiciúil agus aclaíocht a chur san áireamh i do ghnáthamh, go háirithe agus aiste bia á leanúint agat, chun an próiseas dó saille a bhrostú.
Tá sé tábhachtach freisin a bheith ag ithe go mall agus coganta go maith chun cabhrú bhraitheann tú lán go tapa, cibé an bhfuil tú ar aiste bia nó nach bhfuil.
Treoracha tábhachtacha le haghaidh rathúlacht an aiste bia
Sa gheimhreadh, tá go leor cineálacha torthaí oiriúnach chun tacú le d'iarrachtaí meáchain caillteanas, lena n-áirítear oráistí, guava, agus bananaí, chomh maith le plumaí, péitseoga, agus piorraí atá saibhir i gcothaithigh.
Is rogha iontach iad glasraí glasa do dhaoine a leanann aiste bia.
Má bhraitheann tú ocras idir béilí, is fearr pláta sailéad glas a ithe ó thús an aiste bia chun cabhrú leat a bheith lán.
Mar sin féin, moltar gan tréimhse cur i bhfeidhm an chórais seo a fhadú ar feadh níos mó ná seachtain gan dul i gcomhairle le dochtúir chun caomhnú na sláinte a chinntiú.
An bhfuil sé sábháilte cileagram a chailleadh go laethúil?
Nuair a laghdaítear an méid bia a itheann, d'fhéadfadh go mbeadh deacracht ag an gcomhlacht na cothaithigh riachtanacha go léir a fháil, rud a d'fhéadfadh roinnt fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar mothú dizzy, tuirseach, agus nausea.
Ar an láimh eile, cloí le haiste bia iomlán agus cothrom, chomh maith le a fheidhmiú go rialta ach gan barraíocht, cuidíonn sé calories sruthán go héifeachtach agus a chothabháil sláinte mhaith. Mar sin féin, d'fhéadfadh deacrachtaí tromchúiseacha sláinte a bheith mar thoradh ar ghníomhaíocht fhisiciúil iomarcach nó ar chloí go fada le haiste bia dian, lena n-áirítear fadhbanna croí agus díolúine lag.
Is gá a sheachaint ró-spreagadh ar an gcomhlacht meáchan a chailleadh ró-tapa tar éis seachtain de dian aclaíocht, mar is féidir go dtiocfadh rioscaí sláinte agus lagú sláine an chomhlachta.
Roghnaigh an aiste bia atá ceart duitse
Agus modh oiriúnach á roghnú agat chun meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach do nósanna pearsanta agus deitéarmanaint do shaol laethúil a chur san áireamh. Aimsigh córas ar féidir leat a chur i bhfeidhm chun freastal ar do riachtanais aonair.
Sula dtosaíonn tú ar chlár meáchain caillteanas, cuimhnigh ar na heispéiris a bhí agat roimhe seo le aistí bia Cad a chuaigh chun tairbhe duit agus cad iad na constaicí a bhí romhat? Cabhróidh sé seo leat a thuiscint cad a oibríonn is fearr duit.
Tá sé tábhachtach freisin do roghanna pearsanta a mheas maidir leis an modh chun meáchan a chailleadh, cibé acu trí phleanáil neamhspleách nó le tacaíocht ghrúpa. Déan machnamh freisin ar thacaíocht phearsanta a roghnú trí mhodhanna cumarsáide díreacha nó leictreonacha, de réir do chaoithiúlachta.
Ná déan dearmad ar na costais airgeadais a bhaineann le cláir éagsúla meáchain caillteanas agus a gcomhoiriúnacht le do chumais airgeadais, lena n-áirítear costais forlíontaí cothaitheacha, béilí speisialta, cuairteanna leighis nó seisiúin ghrúpa.
Ar deireadh, tá sé tábhachtach do riocht sláinte agus creidimh reiligiúnacha nó cultúrtha a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar do roghanna bia a mheas agus a chinneadh cad é is fearr duit.
