Aiste bia le 10 kilos a chailleadh i seachtain éasca An bhfuil fo-iarsmaí ag an aiste bia mear ar shláinte?

mohamed elsharkawy
2024-02-25T13:48:49+00:00
eolas ginearálta
mohamed elsharkawyLéitheoir profaí: admin28 Meán Fómhair, 2023Nuashonrú is déanaí: 3 mhí ó shin

aiste bia a chailleadh 10 kilos i seachtain éasca

Soláthraíonn an aiste bia seo aiste bia íseal-calorie agus éilíonn sé ithe go rialta agus béilí trom a sheachaint. Áirítear leis an aiste bia bricfeasta a ithe go príomha, agus moltar gan an béile seo a shárú. Ba chóir go mbeadh bricfeasta cothrom agus go bhfuil cothaithigh thábhachtacha ann do chomhlacht sláintiúil.

Maidir leis an dinnéar sa réim bia seo, moltar ubh bruite, cairéad, agus méid cáise a ithe. Cuimsíonn an aiste bia seo na cothaithigh go léir is gá chun comhlacht sláintiúil a chothabháil.

Trí leanúint leis an aiste bia seo ar feadh seachtaine, is féidir go mbeadh deis agat 10 cileagram meáchain a chailleadh. Mar sin féin, éilíonn sé moltaí áirithe a leanúint, mar shampla méideanna beaga a ithe go minic agus gan an spúnóg iomlán a líonadh.

Tá sé tábhachtach a chinntiú go n-itheann bia bruite seachas béilí friochta sa réim bia seo, ionas gur féidir an éifeacht inmhianaithe i meáchain caillteanas a bhaint amach.

Mar sin féin, ní mór a thabhairt faoi deara gur aiste bia an-deacair é an aiste bia seo mar a mhaireann sé ar feadh 13 lá. Ba chóir é a leanúint go cúramach, mar is féidir leis tionchar diúltach a imirt ar do shláinte agus go mbraitheann tú tuirseach nó traochta. Dá bhrí sin, moltar staonadh ó é a úsáid ar feadh tréimhse níos faide ná seachtain amháin.

Chomh maith le aiste bia, moltar go leor uisce a fheidhmiú agus a ól go laethúil. Is féidir leat deochanna te ar nós ginger, tae glas, chamomile agus cainéal a ól freisin, mar go gcabhraíonn sé seo le meáchan a chailleadh agus méadú ar an ráta dó saille.

Tar éis an aiste bia luaite a leanúint, d'fhéadfadh sé a bheith deacair na torthaí a baineadh amach a chreidiúint. Bhí cuid acu in ann thart ar 10 gcileagram meáchain a chailleadh.

Sa deireadh, ba chóir roinnt leideanna eile a chaithfear a leanúint agus an aiste bia seo á leanúint a lua. I measc na leideanna seo, moltar iógart beagmhéathrais a ithe agus tomhaltas uisce a mhéadú i rith an lae, chomh maith le deochanna te a ól, rud a chabhraíonn le meáchain caillteanas agus méadú ar an ráta dó saille.

íomhá - Echo of the Nation blog

Na buntáistí a bhaineann leis an aiste bia 10 kilos in aghaidh na seachtaine ar shláinte an chomhlachta

D'fhéadfadh sochair sláinte don chomhlacht a bheith mar thoradh ar aiste bia chun 10 cileagram a chailleadh i seachtain amháin. Is iad na buntáistí ná ró-mheáchan a chailliúint agus sláinte iomlán a fheabhsú. Mar sin féin, ba cheart go leor fachtóirí a chur san áireamh agus an cineál seo aiste bia á leanúint.

Tugann roinnt foinsí le fios gur féidir leis an aiste bia seo meáchan a laghdú go suntasach laistigh de thréimhse ghearr. Mar sin féin, ba cheart aird a thabhairt ar chothaithigh thábhachtacha a áireamh sa réim bia, chun a chinntiú go bhfaigheann an comhlacht na cothaithigh is gá. D'fhéadfadh go mbeadh srianadh calraí i gceist leis an aiste bia seo, díriú ar mhéideanna beaga bia a ithe, agus roinnt bianna atá ard i saill agus siúcra a sheachaint.

I measc na leideanna maith ar a dtugtar maidir le rath an aiste bia seo tá tomhaltas uisce a mhéadú agus deochanna boga agus bia mear a sheachaint. Moltar freisin cleachtaí rialta a dhéanamh chun cabhrú le saill a dhó agus folláine fhisiceach a fheabhsú.

Cé gur féidir leis an gcineál seo aiste bia torthaí tapa a tháirgeadh, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn sé. Is féidir le hathruithe tapa ar mheáchan difear do shláinte an chomhlachta, agus b'fhéidir nach mbeadh an aiste bia seo oiriúnach do roinnt daoine, mar shampla iad siúd atá ag fulaingt ó fhadhbanna sláinte nó easnamh i gcothaithigh ríthábhachtacha.

Cad é an deoch is fearr le haghaidh slimming roimh leaba?

  1. Deoch Sinséar: Meastar go bhfuil deoch sinséar ar cheann de na deochanna is fearr le haghaidh meáchain caillteanas roimh leaba. Tá comhdhúile i Sinséar a chuireann le feabhas a chur ar an bpróiseas díleá agus a spreagann dó calories. Is féidir leat deoch ginger milsithe go nádúrtha a ól roimh leaba chun leas a bhaint as na buntáistí a bhaineann leis don phróiseas meáchain caillteanas.
  2. Deoch tae glas: Is deoch oiriúnach é tae glas freisin do meáchain caillteanas roimh leaba. Tá comhdhúile ag tae glas a chuireann le meitibileacht a fheabhsú agus le dó saille a spreagadh. Is féidir leat cupán tae glas a ól roimh leaba chun leas a bhaint as na buntáistí a bhaineann leis don phróiseas meáchain caillteanas.
  3. Deoch cainéil: Tá deoch cainéil ar cheann de na deochanna úsáideacha chun meáchan bolg a chailleadh roimh leaba. Cuidíonn sé le meitibileacht a spreagadh agus díleá bia a fheabhsú. Is féidir deoch cainéil a ullmhú trí teaspoon cainéal talún a mheascadh le cupán uisce te agus é a ól roimh leaba.
  4. Deoch uisce síl Chia: Meastar gur deoch síl Chia deoch úsáideach chun goile a laghdú agus chun mothú iomlánachta a mhéadú. Tá snáithín cothaithe ag síolta Chia a chabhraíonn leis an gcóras díleá a rialáil agus appetite a laghdú. Is féidir uisce síl Chia a ól roimh leaba chun an próiseas meáchain caillteanas a fheabhsú.
  5. Deoch sú anann: Tá céatadán saibhir de frithocsaídeoirí agus snáithín cothaithe ag sú anann. Is rogha úsáideach é cupán sú anann a ól roimh leaba chun an próiseas meáchain caillteanas a bhrostú.

Cad iad na cúiseanna a chuireann cosc ​​​​ar meáchain caillteanas le aiste bia?

Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil teip cloí leis an aiste bia ar cheann de na príomhchúiseanna le heaspa rathúlacht an aiste bia. Nuair nach gcloíonn duine aonair le hathruithe i bpatrún itheacháin agus rialaíonn sé calories a chaitear, bíonn sé deacair spriocanna meáchain caillteanas a bhaint amach.

Ina theannta sin, mura n-ídítear méid leordhóthanach próitéine, d'fhéadfadh sé go mbeadh tionchar diúltach ar phróiseas dóite saille agus ar ráta meitibileach an chomhlachta. Os a choinne sin, féadfaidh ithe an iomarca carbaihiodráití a bheith ina chúis le méadú ar stóráil saille.

Is féidir nach n-éireoidh leis an aiste bia meáchan a chailleadh níos mó ná an líon calories molta in aghaidh an lae, gan a fheidhmiú agus a fheidhmiú. Ina theannta sin, is féidir go mbeadh cion ard calraí agus saille breise ag ithe béilí próiseáilte nó próiseáilte, rud a chuireann isteach ar an bpróiseas dó saille.

Is féidir tionchar diúltach a imirt ar mheáchan gan aclaíocht a dhéanamh agus gan stíl mhaireachtála gníomhach a leanúint. Cuidíonn gluaiseacht agus gníomhaíocht fhisiciúil thréimhsiúil leis an ráta dó calories a mhéadú agus an próiseas meáchain caillteanas a fheabhsú.

Ach ní hamháin fachtóirí cothaitheacha agus spóirt amháin atá freagrach as easpa rathúlacht an aiste bia. D'fhéadfadh easpa codlata agus easpa uisce óil difear a dhéanamh freisin ar an bpróiseas dó saille agus meitibileacht. Ina theannta sin, d'fhéadfadh láithreacht riocht leighis áirithe meáchan a chailleadh níos deacra, mar sin ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir chun aon éifeachtaí sláinte a d'fhéadfadh cur isteach ar meáchain caillteanas a chinneadh.

Tá céim ann freisin ar a dtugtar “cobhsú meáchain”; D'fhéadfadh go mbeadh laghdú ar an ráta meáchain caillteanas tar éis an chéad tréimhse tar éis an aiste bia. Tá sé seo go páirteach mar gheall ar an gcomhlacht a oiriúnú d'athruithe i bpatrún itheacháin agus dó calorie a choigeartú. Is féidir fadhbanna hormónacha a bheith ann freisin a chuireann isteach ar ghníomhaíocht meitibileach agus ar phróisis meáchain caillteanais.

Dá bhrí sin, ní mór do dhaoine aonair a bheith ar an eolas faoi na fachtóirí a théann i bhfeidhm ar rath an aiste bia i meáchan a chailleadh, cloí leis an aiste bia ceart agus a fheidhmiú go rialta, agus a chinntiú go leor codlata a fháil agus uisce a ól. Mura mbaintear torthaí sásúla amach, ba cheart dul i gcomhairle le dochtúir chun aon fhachtóirí sláinte a dhéanann difear do mheáchain caillteanas a chinneadh.

íomhá 1 - Echo of the Nation blog

Cad é an chéad réimse de chuid an chomhlachta meáchan a chailleadh tar éis aiste bia?

Is éard atá i gceist le meáchain caillteanas ná sprioc atá á shaothrú ag go leor daoine atá ag iarraidh fáil réidh leis an iomarca saille ina gcorp. Is féidir go n-iontas go leor cén áit a dtosaíonn an próiseas caillteanas saille ar dtús tar éis aiste bia a leanúint.

Go ginearálta, bíonn claonadh ag mná saille a chailleadh ar dtús ón gcorp níos ísle, mar shampla na masa, na pluide agus na cromáin. Thug saineolaithe faoi deara gur mó an stóráil saille i measc na mban sa limistéar pelvic agus na masa. Dá bhrí sin, is féidir a rá go dtosaíonn socrú na réimsí meáchain caillteanas i mná leis na masa agus na pelvis.

Maidir le fir, stóráiltear níos mó saille i limistéar an bhoilg. Mar sin, is féidir tús a chur le meáchain caillteanas i bhfear sa limistéar torso.

Mar sin féin, ní mór dúinn a thabhairt faoi deara go bhfuil an gcorp an duine casta agus uathúil, agus is féidir leis an ord meáchain caillteanas a athrú ó dhuine go duine. D'fhéadfadh go mbeadh daoine ann a meáchan a chailleadh ó limistéar áirithe dá gcorp roimh réimsí eile.

Go ginearálta, tá meáchain caillteanas sa chéad chéim suntasach agus tapa, le meáchain caillteanas suntasach agus athrú suntasach ar chruth comhlacht agus éadaí. De ghnáth déantar é seo laistigh de 4 go 6 seachtaine.

Tá sé thar a bheith tábhachtach a mheas go mbraitheann meáchain caillteanas ar ilfhachtóirí, lena n-áirítear athruithe hormónacha, géineolaíocht, stíl mhaireachtála agus cleachtadh aclaíochta.

Is féidir le tuiscint a fháil ar na réimsí ina gcailltear saill is tapúla cabhrú le daoine a gcuid spriocanna meáchain caillteanas a bhaint amach. Ach ní mór dóibh cuimhneamh gurb é an rud is tábhachtaí ná brath ar aiste bia cothrom agus gníomhaíocht fhisiceach rialta a chleachtadh chun torthaí inbhuanaithe agus sláintiúla a bhaint amach.

Cé mhéad kilos a chailleann aiste bia iógart?

Is cineál aiste bia é an aiste bia mear iógart a leantar ar feadh tréimhse ghearr ama ó 3-7 lá amháin, agus tá sé nádúrtha nach féidir meáchan suntasach a chailleadh le linn na tréimhse teoranta seo. Léiríonn tuarascáil a foilsíodh ar shuíomh Gréasáin verywellhealth gur féidir leis an aiste bia iógart cabhrú le suas le 2.5 cileagram meáchain a chailleadh laistigh de thréimhse suas le 4 lá.

Éilíonn an aiste bia iógart méid teoranta iógart beagmhéathrais a ithe, agus is leor cupán amháin a ithe don bhricfeasta. Moltar freisin sú úr a ól gan siúcra leis an bpríomhbhéile. Féadfaidh an ráta meáchain caillteanas a bheith éagsúil ó dhuine go duine ag brath ar fhachtóirí aonair ar nós meáchain reatha, gníomhaíocht fhisiciúil, agus nósanna itheacháin roimhe seo.

Mar sin féin, ba chóir duit a bheith ar an eolas go bhféadfadh tar éis aiste bia iógart ar feadh i bhfad a bheith díobhálach do do shláinte. Dá bhrí sin, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aon aiste bia, lena n-áirítear an aiste bia iógart.

Aiste bia cúcamar agus uisce amháin, cé mhéad a thagann síos?

Meastar go bhfuil cúcamar ar cheann de na comhábhair is tábhachtaí sa réim bia cúcamar agus uisce, toisc go bhfuil frithocsaídeoirí, vitimíní agus mianraí ann a chuireann le sláinte an chomhlachta a fheabhsú. Ina theannta sin, tá céatadán beag calories ag cúcamar freisin, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach le haghaidh aistí bia.

Tá go leor buntáistí ar fáil ag an aiste bia cúcamar agus uisce-amháin. Gcéad dul síos, tá an aiste bia seo íseal i calories, rud a chabhraíonn i meáchan a chailleadh go tapa. Ar an dara dul síos, cuireann ithe cúcamar agus uisce fuar óil leis an ráta dó saille sa chorp agus laghdaíonn sé appetite a bhuíochas leis an snáithín atá ann. Dá bhrí sin, is féidir le comhlacht oiriúnach agus sláintiúil a bheith ag daoine a leanann an aiste bia cúcamar agus uisce.

Le haghaidh na dtorthaí is fearr, moltar dhá chupán uisce fuar a ól deich nóiméad roimh bricfeasta a ithe. Ina theannta sin, moltar pláta sailéad cúcamar a ithe le huibhe chun do bhricfeasta a chomhlánú. Ba chóir duit freisin méid leordhóthanach uisce a ól i rith an lae chun hiodráitiú a chothabháil agus torthaí an aiste bia a fheabhsú.

Tá an aiste bia cúcamar agus uisce-amháin éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas gearrthéarmach. Is féidir é a chur i bhfeidhm ar feadh 7-14 lá le caillteanas de thart ar aon chileagram in aghaidh an lae. Mar sin féin, ní mór dúinn a lua go bhfuil an aiste bia seo gearrthéarmach agus níor chóir é a úsáid ar feadh tréimhsí fada, toisc go bhféadfadh sé go dtiocfadh easpa cothaithigh riachtanacha don chomhlacht.

íomhá 2 - Echo of the Nation blog

An bhfuil fo-iarsmaí ag aiste bia tapa ar shláinte?

Tá go leor daoine ag cuardach bealach tapa agus éifeachtach chun meáchan a chailleadh, agus cé go bhfuil go leor aistí bia ar fáil, meastar go bhfuil an aiste bia tapa ar cheann de na cinn is cáiliúla. Mar sin féin, an mbíonn fo-iarmhairtí ar shláinte ag aiste bia mear? A ligean ar a fháil amach.

Tagann roinnt fo-iarsmaí éadrom, mar shampla nausea, constipation, agus buinneach, tar éis aiste bia tapa a thosú. Le himeacht ama, féadfaidh na héifeachtaí seo laghdú. Mar sin féin, uaireanta tarlaíonn fo-iarsmaí tromchúiseacha i gcásanna neamhchoitianta.

Cé gur féidir le roinnt cógas a úsáidtear le haghaidh meáchain caillteanas, cosúil le frithdhúlagráin, a bheith ina chúis le meáchan a fháil, d'fhéadfadh úsáid a bhaint as na cógais seo cabhrú le goile a rialú, ach éilíonn sé freisin nósanna itheacháin míshláintiúla agus gníomhaíocht fhisiciúil a athrú.

Is féidir le meáchain caillteanas mear trí ithe ach cúpla calories mall do chomhlachta metabolism. Tá sé ar eolas freisin go bhféadfadh fo-iarsmaí agus rioscaí éagsúla a bheith mar thoradh ar aiste bia tapa. I measc na bhfo-iarsmaí seo a bhaineann le cógais meáchain caillteanas tá Hipirtheannas scamhógach agus galar comhla croí. Áitíonn roinnt daoine a mholann aiste bia Atkins gur féidir fo-iarsmaí cosúil le droch-anáil, tinneas cinn agus constipation a bheith mar thoradh ar laghdú do iontógáil carbaihiodráit ró-luath sa chlár.

Thairis sin, léiríonn go leor taighde go bhfuil aistí bia atá dírithe ar fáil réidh le comhlacht na tocsainí neamhéifeachtach. Tá torthaí ann a thugann le fios go bhféadfadh baint a bheith ag tomhaltas íseal óimige-3 le seans níos mó dúlagar.

Leideanna ginearálta chun an meáchan idéalach a choinneáil tar éis aiste bia

Déanann go leor daoine iarrachtaí móra meáchan a chailleadh trí aiste bia, ach is é an rud atá níos dúshlánaí ná an meáchan idéalach a choinneáil tar éis deireadh a chur leis an aiste bia. Chun é seo a bhaint amach, molann Yusra roinnt céimeanna simplí agus tuisceanach a leanúint a chabhraíonn le meáchan a choinneáil i gceart.

Mhínigh Yusra gurb é an chéad chéim atá le déanamh ná béilí beaga a ithe, mar go gcabhraíonn sé seo leis an gcomhlacht dul i dtaithí ar an méid bia inghlactha. Tá sé tábhachtach do Yusra liosta spriocanna a ullmhú a chuideoidh léi a choinneáil spreagtha agus dírithe, cibé an bhfuil baint acu le himeacht atá le teacht nó lena sláinte ghinearálta.

Ina theannta sin, áirítear na modhanna cóireála cobhsaithe meáchain is éifeachtaí:

  • Déan riachtanais calórach an chomhlachta a athmheas.
  • Ith próitéin níos mó.
  • Ith níos mó snáithín.
  • Ól níos mó uisce.
  • Tóg probiotics.
  • Lean ceann de na córais eatramhacha troscadh.
  • An córas spóirt a mhodhnú.
  • Méadú ar an ráta gluaiseachta i rith an lae.

Ina theannta sin, moltar do Yusra gealltanas a thabhairt go n-itheann sé príomh-bhéilí agus fo-bhéilí go rialta, toisc go soláthraíonn sé cobhsaíocht do na laethanta amach romhainn agus go gcoimeádann sí a meáchan idéalach.

Chun nach gcuirfear meáchan a fháil tar éis dó a chailliúint, moltar do Yusra roinnt leideanna a leanúint, lena n-áirítear béilí sláintiúla agus cothromaithe a ithe, a fheidhmiú go rialta, bia mear agus bianna saibhir i saillte agus siúcraí a sheachaint, codlata maith agus leordhóthanach a chothabháil, agus strus a sheachaint agus imní.

Maidir leis na cúiseanna atá le meáchan a fháil tar éis é a chailleadh, féadfaidh siad fachtóirí a áireamh mar iontógáil bianna ard-calorie a scíth a ligean, gníomhaíocht fhisiciúil a laghdú tar éis aiste bia, agus gan cloí leis an gcothromaíocht chothaithe chuí.

Go ginearálta, a chothabháil an meáchan idéalach tar éis dieting éilíonn tiomantas chun béilí a ithe beag, a bhfuil comhábhair shláintiúla i mbia, a fheidhmiú, agus fanacht amach ó bhianna atá díobhálach don chomhlacht.

An gcabhraíonn ithe roimh leaba leat meáchan a chailleadh?

Tá roinnt bianna ann a d'fhéadfadh a bheith tairbheach meáchan a chailleadh agus saill a dhó nuair a itheann siad roimh leaba. Tá sé ar eolas go bhfuil éifeachtaí dearfacha ar shláinte an chomhlachta ag ól deoch fenugreek roimh leaba agus aiste bia, mar go gcabhraíonn sé meáchan a chailleadh agus saille a dhó.

Tá cáil ar Fenugreek as a chumas meitibileacht a spreagadh agus díleá a luathú, rud a chabhraíonn le saill a dhó go héifeachtach. Is fiú a thabhairt faoi deara nach bhfuil sé molta ag an am céanna a ithe roimh leaba, ach tá sé molta a ithe béile beag saibhir i snáithín chun fáil réidh le mothú ar ocras roimh leaba. Tá sé seo toisc go bhfuil ithe ceart roimh leaba ar cheann de na cúiseanna meáchan a fháil agus deacracht dó saille.

Chomh maith leis sin, tá sé molta a ithe iógart skim roimh leaba, toisc go bhfuil sé saibhir i próitéine agus íseal i siúcra. A bhuíochas leis na comhábhair seo, is béile iontach é iógart roimh leaba dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, mar go gcabhraíonn sé le mothú iomlán agus saill a dhó agus tú ag codladh.

Maidir le deochanna, creidtear go gcuidíonn ól sú fíonchaor roimh leaba le calories a dhó, mar go bhfuil comhdhúil cheimiceach ann ar a dtugtar “resveratrol,” a oibríonn chun saillte díobhálacha bána a thiontú go saillte donn atá níos dóite.

Mar sin féin, ba chóir duit a bheith ar an eolas nach é ithe bianna roimh leaba an t-aon fhachtóir a chuireann isteach ar dhó saill agus meáchain caillteanas. Tá sé tábhachtach freisin do stíl mhaireachtála agus do aclaíocht a choigeartú go rialta, chomh maith le béilí sláintiúla a ithe i rith an lae.

Nasc gairid

Fág trácht

ní fhoilseofar do sheoladh r-phoist.Cuirtear réimsí éigeantacha in iúl le *


Téarmaí tráchtaireachta:

Is féidir leat an téacs seo a chur in eagar ó "Painéal LightMag" chun na rialacha tuairimí ar do shuíomh a mheaitseáil